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增肌攻略

练习肌肉时，不同的人有不同的效果。有些人可以很容易地增加肌肉质量，而另一些人则需要付出更多努力。以下是一些增肌的提示，将有助于您实现更好的效果。

1. 饮食习惯是关键

身体需要蛋白质来修复从力量训练中引起的微损伤，并构建新的肌肉组织。不足的蛋白质会影响你练习肌肉的效果。 吃多些瘦肉、海鲜、蛋白粉等能给你提供丰富的蛋白质。此外，碳水化合物也是增加肌肉的关键，在训练前后应该要摄入碳水化合物。良好的饮食习惯能帮助您获得更好的增肌效果。

2. 有计划地进行锻炼

慢慢切入练习肌肉，要有一个有计划的锻炼程序。如果你练习肌肉，那就要使用重量适中的器械或自由重量训练。先要选择2种或3种的肌肉练习，分别在不同的日子进行。例如，周一和四练习胸肌，周二和五训练腿部肌肉，周三和六进行背部肌肉学习练习。在健身俱乐部，使用各种不同的设备和器材，以获得更好的效果。

3. 让身体足够休息

训练肌肉时，一定要让身体足够休息。肌肉组织在修复过程中需要时间，所以你需要让身体足够休息，以便让肌肉组织恢复正常，并且增长。要保持好的睡眠习惯，一定要睡足7-8小时，这样你的肌肉才有机会恢复，并且在后续锻炼中得以成长。